チャルメラは太ると考えて居るあなたへ。チャルメラが太る理由とダイエット中に食べても良い5つのテクニックをご紹介しています。どれも簡単にできるテクニックであり、チャルメラを食べても太ることなくダイエットを成功させることができますよ！
目次
チャルメラが太る！ダイエットに悪い！と考えられる理由とは？
そもそもの話、チャルメラが太るとかダイエットに悪いというイメージがあるのはなぜなのでしょう？
その理由を4つほど考えてみたので参考にしてみて下さい！
※チャルメラのしょうゆ味の場合
カロリーが高い
まずチャルメラの栄養成分を見てみると、
しょうゆ味1食（97g）あたり、
カロリー：438kcal、たんぱく質：8.6g、脂質：17.0g、糖質（炭水化物）：62.6g、食塩相当量：5.8g
引用元：チャルメラ公式
・・・となっています。
見ての通りチャルメラのカロリーは437kcalで、例えば白米お茶碗1杯（150g）が234kcalとなるので比較するとかなり高いです。
普通、カロリーが高ければ高いほど太ることに繋がりますので、チャルメラは太る可能性があると思われるんだと思います。
糖質が多い
チャルメラは糖質は62.6gあり、コチラも白米お茶碗1杯（150g）だと53.4gになるので比較するとやはり高いです。
糖質は体に必須の栄養成分ですけど、1食でこの数値はかなり多く太ることに繋がると思われるんだと思います。
脂質が多め
チャルメラの場合、脂質は17.0gあり、例えば一般的なサラダ油の場合、大さじ1杯（約15㏄）で脂質が12gなので、チャルメラを食べると大さじ1杯以上の油を摂取することになります。
脂質は意外と色々な食品に含まれており、チャルメラの17.0gと合計するとかなりの摂取量になり太ることに繋がって行くと思われるんだと思います。
塩分が多め
塩分に関しては先に述べたように、チャルメラには5.8gもの塩分があり、スープなどを飲むとかなりの摂取オーバーになります。
塩分の摂り過ぎはむくみの原因になるので、やはりダイエットに悪い、太る原因に繋がると思われるんだと思います。
・・・以上、チャルメラで太るというイメージはこれら4つの理由が原因だと考えられます。
ただ、そんな太る4つの理由も後で述べる『ダイエット中でもチャルメラを食べれる5つのテクニック』を使えば問題はありません。
低カロリー・低糖質・低脂質・低塩分でチャルメラを食べることができますのでダイエット中でも全然食べてOK。
チャルメラで太ると思っているなら、以下の5つのテクニックをやってみて下さいね！
チャルメラをダイエット中に食べれるテクニック5つ！
ダイエット中ってチャルメラのようなインスタントラーメンは太るので食べちゃダメ！ってイメージがあると思いますが、実は食べ方次第で全然OKなんですよ。
ココではそんなダイエット中でもチャルメラを食べても良い5つのテクニックをご紹介。
※チャルメラの袋麺の場合
このテクニックはとても簡単にできますし、他のインスタントラーメンでも使えますのでぜひ実践してみて下さい！
麺やスープは半分だけ食べる！
まず、ダイエット中にチャルメラを食べる場合、麺もスープも半分半分にして食べることはかなりお薦めです。
なぜなら、麺やスープを半分にすればカロリーや糖質（炭水化物）・脂質なども単純に半分になるので。
1袋を2回に分けて食べる感じですね。
チャルメラの場合、1食97gあたり、
カロリーは438kcal、糖質（炭水化物）は62.6g、脂質は17.0g
引用元：チャルメラ公式
・・・となっており、ダイエット中であれば中々の高カロリー・高糖質・高脂質です。
一般的に、カロリーや糖質（炭水化物）・脂質の摂り過ぎは太る大きな原因になりますから注意が必要です。
でもチャルメラの麺やスープを半分半分にすれば、カロリーも糖質（炭水化物）も脂質もぜーんぶ半分になるので摂取量も減ってダイエットにピッタリ。
簡単に摂取量を減らせますので、ダイエット中にチャルメラを食べたくなった場合に使えるテクニックだと思います！
野菜でかさ増しして食べる！
ダイエット中にチャルメラに野菜をトッピングすることで、カロリーや糖質などを増やすことなくお腹いっぱいに食べることができます。
加えて、ダイエット中は食事制限などで栄養素が不足しがちだけど、野菜を食べればビタミンやミネラル・食物繊維も摂取できるので健康な状態でダイエットができるメリットもあります。
特に食物繊維は便通改善作用があってポッコリお腹の解消に繋がったり、糖質などの吸収を穏やかにする作用があるのでダイエットに便利な成分。
そんな野菜は何を使っても良いけど、お薦めは安くて量の多い『もやし』。
茹でたり、電子レンジでチン（600wで2分くらい）したものをトッピングするだけ。
もやし自体かなり栄養価が高い野菜なので、あなたのダイエットの強い味方になってくれますよ！
よく噛んで食べると満腹感が増す！
チャルメラなどのラーメンを食べる時、ツルツルっと啜ってあまり噛まずに飲み込むことが多いと思いますが実はNG。
人にはしっかりと噛んで食べることで脳にある『満腹中枢』を刺激、早い段階で満腹感を得られやすくなるメカニズムがあるのでよく噛まずに食べるのはもったいない。
満腹感を得られると少量でも満足できるようになり、自然と摂取カロリーや糖質・脂質なども減らせるのでダイエットには有効なテクニックになります。
ひと口に20～30回くらい噛むと良いみたい。
そのためチャルメラを食べる時は意識してよく噛んで食べることをお薦めします！
食べるなら夜より昼！
人の体は夜10時頃から深夜にかけて成長ホルモンなどにより脂肪などを生成・蓄積する作用があるそうなので、夜寝る前にチャルメラのような高カロリー・高糖質・高脂質な物は食べない方が良いです。
それに寝ている間は体を動かすことがあまりないので消費エネルギーも減り、やはり太ることに繋がって行きます。
よく「夜10時以降に食べると太るよ！」って言われるのはこれらが原因とお考え下さい。
ダイエット中にチャルメラを食べるなら昼ごはん（実は朝でもOK）の時にしておくのが良いでしょう！
スープは塩分が多いので飲まない！
チャルメラは1食97gあたり、
塩分は5.8g（めん・やくみが2.1g、スープが3.7g）
引用元：チャルメラ公式
・・・となっています。
塩分の摂り過ぎは顔や手足の『むくみ』の原因になるので、ダイエット中にチャルメラを食べる時はスープは飲まない方が良いでしょう。
飲むとしても一口か二口くらいにしておくのがベスト。
あと参考程度に1日の塩分摂取量の目安ですが、厚生労働省によると男性は7.5g未満、女性は6.5g未満となっています。
チャルメラの場合、塩分は1食5.8gありますので1日の目安量にかなり近づいていますね。
1日3食の内1食でこの塩分量ですから、あと2食を食べるとすると目安量を軽くオーバーすることが予想されます。
そのため、チャルメラを食べる時はスープは飲まずに残すようにしましょう！
・・・以上、ダイエット中にチャルメラを食べても良い5つのテクニックでした。
まとめると、
・麺やスープは半分だけ食べる
・野菜でかさ増しして食べる
・よく噛んで食べると満腹感が増す
・食べるなら夜より昼
・スープは塩分が多いので飲まない
・・・となります。
以上のテクニックを使ってチャルメラを食べるようにすると太ることなくダイエットのサポートになるのでお薦めです。
あと、これら全部を実践する必要はなく、あなたができそうなテクニックから使ってみて下さいね！
ちなみに、チャルメラで太ることが心配とかダイエット中でもしっかり食べたい場合、先に述べたテクニックでも良いけどダイエットサプリを飲むのも1つのテクニック。
例えば『エクサライフコーヒーW』というコーヒータイプのサプリがそう。
配合されている「難消化デキストリン（食物繊維）」という有効成分が糖質や脂質の吸収を抑制したり穏やかにしてくれて太ることを避けることができますので。
チャルメラをダイエット中に食べたいけど太ることが心配なら『エクサライフコーヒーW』のようなサプリを飲んでみてはいかがですか？
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