出前一丁をダイエット中に食べても良いの？答えは食べても良いけど注意点アリ。ダイエット中だけど出前一丁を食べたい方も多く居ると思うので参考にして下さい！
目次
出前一丁はダイエット中に食べて良いけど食べ過ぎはダメ！
もしあなたが出前一丁を週に1回1袋などたまーにならダイエット中でも食べて全然OKです。
だけど出前一丁を週に2－3回とか、1日に2袋とか頻繁に食べるなら『食べ過ぎ』になりダイエットに良くないのでNGです。
なぜ出前一丁の食べ過ぎがダイエットにNGなのかと言いますと、カロリーや炭水化物（糖質）・脂質の摂り過ぎになるから。
これらの栄養素の摂り過ぎは脂肪の蓄積を促して太ることの大きな原因に繋がるんですよ。
出前一丁の場合、1袋（102g）あたり、カロリーは463kcal、炭水化物（糖質）は66.7g、脂質は17.9gとかなり多め。
例えばお茶碗1杯（150g）の白いご飯ってカロリーは234kcal、炭水化物（糖質）は51.9g、脂質は0.3gなので比べてみると出前一丁の方がドーンと多いでしょ？
こんな出前一丁を頻繁に食べちゃうと太ることに繋がるのは明らかです。
こういった理由で出前一丁はたまーに食べるならダイエット中でもOK、食べ過ぎはNGってことになるんですね。
あなたが今ダイエット中だけど出前一丁を食べたいと思っているなら食べ過ぎには注意して週に1回1袋くらいでガマンしておきましょう。
このことは他のインスタントラーメンにも言えるので知っておいて下さい！
太りにくい食べ方5か条！
ココでは「ダイエット中だけど出前一丁を食べたい！」って方に太りにくい食べ方を5つご紹介します。
どれも簡単にできますのでやってみて下さい！
おにぎりなどを一緒に食べない！
出前一丁だけだと物足りなくておにぎりなどを一緒に食べるってこともあるかと思います。
でもおにぎりを食べると、単純にその分のカロリーや炭水化物（糖質）がプラスされますのでダイエットにはNG、太りやすくなります。
ラーメンとおにぎり、あるいはチャーハンなどは相性が良くて美味しいのは分かりますが一緒に食べることは止めておきましょう。
物足りないなら野菜や肉類を一緒に食べると良いですよ！
野菜などをトッピングしてかさ増しする！
出前一丁だけだと物足りないし栄養的にも偏っているため、野菜や肉類を一緒に食べると『かさ増し』にもなって満足感も得られやすくなりますし、栄養バランスもしっかり取れるようになります。
野菜は基本的に何でも良いけど、お薦めはもやしやキャベツ・ほうれん草・チンゲン菜・キノコ類など。
大根やニンジン・ジャガイモなど根菜はやや炭水化物（糖質）が多くてダイエットには不向きな野菜なので止めておきましょう。
一方、肉類はサラダチキンやチャーシュー・ソーセージ・ハムなどがカロリーや炭水化物（糖質）が低くてお薦め。
あるいは厚揚げや油揚げなど大豆製品も低カロリーで低糖質、加えて栄養価も高いので使ってみると良いでしょう。
太りやすいタイミングで食べない！
一般的に太りやすいタイミングは『夜』食べることです。
夜って体が脂肪を溜めやすく作りやすい時間帯なので夕食に食べるのは控えた方が良いでしょう。
よく「10時以降は食べちゃダメ！」とか「寝る2～3時間前までに食事を済まそう！」って言われてるのは夜が太りやすいタイミングだから。
そのため、ダイエット中は夕食に出前一丁のような高カロリー・高炭水化物（糖質）・高脂質な食事はしないようにして下さいね。
スープは塩分が多いので残す！
出前一丁のようなインスタントラーメンってスープに塩分のほとんどが集中しています。
出前一丁の場合、1袋（102g）あたり5.9g（麺・やくみは1.8g、スープは4.1g）の塩分となっています。
塩分は摂取し過ぎると『むくみ』の原因になりますので顔がパンパンになることも。
そうなると太って見えてしまうのでダイエットにはNG、スープの塩分には注意が必要です。
ちなみに厚労省によると1日の塩分の目安は男性は7.5g未満、女性は6.5g未満とされています。
見ての通り出前一丁はスープだけで4.1gもあるので1日の目安の半分以上をオーバー！
どれだけ出前一丁の塩分量が多いかが分かりますね。
スープは飲み干さずに残すようにして下さい。
1日のカロリーなどの摂取量の帳尻を合わす！
例えば、男性の1日のカロリー摂取量はザックリですが約2200～2400kcal、女性は約1400～2000kcalとされています。
1日のカロリーなどの摂取量の帳尻を合わすとはダイエット中、出前一丁を食べてもこの数値を超えないように調整するってこと。
他の食事でご飯の量（パンや麺類も）を少し減らすとか、間食のスナック菓子をガマンするとか、ビールや甘いジュースを止めてお茶や水を飲むって感じ。
こういった風にカロリーはもちろん炭水化物（糖質）などの摂取量をキチンと計算して、出前一丁を食べた分の帳尻合わせをすると良いでしょう。
意外と効果的で太りにくくなるのでやってみて下さい！
・・・以上、出前一丁を食べても太らない5つの方法でした。
理想ではこれら5つの方法を全て行うのが良いけど実際は中々難しいと思うので、まずはあなたができそうな方法を1つ2つ試してみて下さい。
そして慣れてきたら3つ4つと増やして試して行けば良いでしょう。
最初から全部しようと思うと挫折する可能性が高いので、あなたができる範囲から始めて下さいね！
そのため、このカロリーや糖質の吸収をブロックしてくれる成分を配合したサプリを飲むという方法も実は有効です。
例えば『ザ・糖質スーパープレミアムダイエット』もそんなサプリの1つ。
ギムネマとサラシアという2つの有効成分を配合しており、元々は糖質制限用のサプリだからダイエットとの相性も抜群。
ある意味、6つ目の太らない方法と思って頂いてOKです。
もし出前一丁からのカロリーや炭水化物（糖質）をなんとかしたい場合、『ザ・糖質スーパープレミアムダイエット』を飲んでみてはいかがですか？
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出前一丁の特徴や詳細
出前一丁は1968年に販売がスタート。
しょうゆベースながらごまラー油の風味が豊かに香り、食欲をそそるのが特徴です。
出前用の岡持（おかもち）を持った『出前坊や』がキャラクターで、CMや広告などで誰もが見たことがあるはず。
そんな出前一丁は海外展開もしており、香港・台湾・タイ・シンガポールなどアジア、イギリスやフランス・ドイツなどヨーロッパなどにも販売されており、日本にはない味も多数あるようです。
栄養成分
出前一丁の栄養成分は公式サイトで公開されています。
それによると1食（102g）あたり、
熱量：463kcal（めん・やくみ：412kcal、スープ：51kcal）、たんぱく質：8.7g、脂質：17.9g、炭水化物：66.7g、食塩相当量：5.9g（めん・やくみ：1.8g、スープ：4.1g）、ビタミンB1：0.52mg、ビタミンB2：0.79mg、カルシウム：321mg
引用元：出前一丁公式
・・・となっています。
原材料
出前一丁の原材料は公式サイトで公開されています。
それによると、
油揚げめん（小麦粉（国内製造）、植物油脂、食塩、しょうゆ、ポークエキス）、スープ（食塩、ごま、糖類、植物油脂、粉末しょうゆ、香味調味料、香辛料、たん白加水分解物、ポークエキス、ねぎ、香味油）／調味料（アミノ酸等）、炭酸Ｃａ、カラメル色素、かんすい、増粘多糖類、香料、カロチノイド色素、酸味料、酸化防止剤（ビタミンＥ）、香辛料抽出物、ビタミンＢ２、ビタミンＢ１、（一部に小麦・卵・乳成分・ごま・大豆・鶏肉・豚肉を含む）
引用元：出前一丁公式
・・・となっています。
販売店や価格情報!
出前一丁は「関東ではあまり見かけず売ってない」、逆に「関西でよく見かける」と言う声もありますがそれは誤解で販売店次第です。
関東でもちゃんと置いている販売店もあれば、関西でも置いていない販売店もありますから。
出前一丁は全国展開なので、基本的にはスーパーやコンビニ、ドラッグストア、ディスカウントショップなどに置いてあります。
あなたがお住まいの周辺にある販売店全てで置いていないということはまず考えられないのでご安心を。
そんな出前一丁の価格ですが近場のイオンを例にとると、
・出前一丁5食パックが税込473円
・出前一丁どんぶり（カップ麺）が税込159円
・・・となっています。
出前一丁の価格は販売店ごとに異なり、あくまで目安の価格ですので参考程度でお願いします。
あと、どうしても出前一丁が売ってないって場合はネット通販を利用すると良いでしょう。
アマゾンや楽天などのネットショップにはちゃんと置いてありますから確実にゲットできますよ！
★楽天で2,000円相当オフで通販！！
もし楽天で出前一丁を通販する場合、お得に通販する方法があるので参考にして下さい。
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