カントリーマアムは太る？ダイエット中に食べて良い？

カントリーマアムは『あること』をすれば太ることに繋がるしダイエットにもNGです。逆にカントリーマアムは『あること』に注意すれば太ることはないしダイエット中でも食べてOKです。その『あること』とは？

1 カントリーマアムの『食べ過ぎ』は太る！ダイエット中はNG！
- 1.1 少量なら毎日食べて良い！？
- 1.2 1日何個までなら食べて良いの？
2 太ることを避ける食べ方を実践しよう！
3 参考：1個のカロリーを消費する運動
4 原材料や栄養成分をチェック！
- 4.1 原材料
- 4.2 栄養成分（1枚約10g）
5 カントリーマアムは体に悪いは本当？

カントリーマアムの『食べ過ぎ』は太る！ダイエット中はNG！

カントリーマアムは1枚あたり（約10g）カロリーは約48kcal（バニラ＆ココアの場合）、糖質（炭水化物）は約6.3gあります。

そのため、例えばカントリーマアムを10枚食べたらカロリーは約48kcal×10枚で約480kcal、糖質（炭水化物）は約6.3g×10枚で約63gとかなりの摂取量になり『食べ過ぎ』で太ることに繋がります。

参考までに白いご飯をお茶碗1杯（約150g）の場合、カロリーは約234kcalで糖質（炭水化物）は約55.7gなので比べるとカントリーマアムの方が多いですね。

さらにカントリーマアムをひと袋（18枚）食べたとしたらトンデモないカロリーと糖質（炭水化物）の摂取量になり太ることは確実。

『食べ過ぎ』はカロリーオーバーや糖質（炭水化物）オーバーとなりダイエット中はもちろん食べちゃNGだし、ダイエット中でなくともNGでしょう。

このようにカントリーマアムの『食べ過ぎ』は太る大きな原因になるので注意が必要です！

※糖質は「炭水化物－食物繊維」で計算されますが、糖質＝炭水化物と便宜上同じ意味で紹介しています

少量なら毎日食べて良い！？

逆にカントリーマアムを少量なら、例え毎日食べてもOKだしダイエット中でもOKです。

要は太る原因である『食べ過ぎ』によるカロリーオーバーや糖質（炭水化物）オーバーを避けることができれば良いので、少量を食べる分には問題はないでしょう。

美味しいからと言って次から次へとパクパク食べちゃう気持ちも分かりますが、そこはグッとガマンして少量で止めておくことを心掛けて下さい！

1日何個までなら食べて良いの？

できれば1日2枚、多くても4枚程度にしておくのが『食べ過ぎ』にならず良いかと。

カントリーマアム2枚ならカロリーは約96kcalで糖質（炭水化物）は約12.6g、4枚ならカロリーは約192kcalで糖質（炭水化物）は約25.2gになります。

一般的に間食（お菓子）の摂取カロリーは1日約200kcalまでが推奨されていますので、それに合わせれば良いと思いますよ。

⇒　e-ヘルスネット（厚労省）：間食のエネルギー（カロリー）

でも個人的には1日2枚まで、ココアとバニラ1枚づつ食べるのがキリも良くてお薦めかなぁ。

posted with カエレバ

太ることを避ける食べ方を実践しよう！

ココではカントリーマアムを食べても太ることを避ける（避けやすい）5つの方法をご紹介します。

食べるなら少量を心掛ける

カントリーマアムで太るのは食べ過ぎた場合なので、食べ過ぎないようにするのが大事。

そのため先に述べたように、食べるなら1日2枚、多くても1日4枚までにすると良いでしょう。

食べるなら寝る2時間前まで

夕食から寝る時間までの時間が短いと摂取したカロリーや糖質が脂肪に変わりやすくなるんだとか。

加えて、寝ている間はエネルギー消費も少なくなるため、寝る前に食事をすると太ることに繋がりやすいみたいです。

もし夜にカントリーマアムを食べるのなら、寝る2時間前までに済ませると良いでしょう。

夜10時以降は食べないようにする

何でも夜10時から深夜にかけて私たちの体には脂肪を溜め込みやすくする働きがあるそうです。

『BMAL1(ビーマルワン)』というタンパク質がその働きの元であり、夜10時から深夜が活動のピークみたい。

一般的に「夜10時以降に食べちゃダメ！」っていう理由がコレ。

そのためカントリーマアムを食べるなら夜10時まで、できれば夜8時くらいまでが良いでしょう。

しっかり噛んで食べる

しっかり噛んで食べる＝咀嚼回数が増えることで満腹中枢を刺激し、お腹いっぱい感を得られやすくなります。

満腹感を得られやすくなるとそれだけ食べる量も減りますので、太ることを避けやすくなります。

一口20回以上は噛むと良いみたい。

ダラダラとながら食べはしない

TVを見ながら、スマホを見ながらなどしているとついつい食べ過ぎてしまうことも。

10枚とかひと袋ペロリと食べちゃうこともあるかも知れません。

そうなるとカントリーマアムの食べ過ぎになって太ることに繋がるため注意が必要です。

ダラダラと食べることが1番ダメなので、先に述べたように1日2枚とか多くても4枚までとか枚数を決めて食べるようにしましょう。

・・・以上、カントリーマアムを食べても太ることを避ける方法5つでした！

あと、ココで述べた5つの方法を実践すれば太ることはほぼ避けれますが、もっと徹底的にケアしたいならサプリを使うのも1つの方法です。

実質6つ目の方法でもあります。

摂取したカロリーや糖質の吸収を制限してくれる成分を配合したサプリがあり、例えば『ザ・糖質スーパープレミアムダイエット』がそう。

2つの有効成分の作用で糖質などをしっかりと制限してくれるから食べ過ぎた場合でも安心ですよ。

1日に規定の量を飲めば良いだけだからケア方法も簡単。

カントリーマアムで太ることを避けたい場合、『ザ・糖質スーパープレミアムダイエット』のようなサプリを飲んでみてはいかがですか？

※初回半額、送料無料でお得に糖質制限できるキャンペーン中！

⇒　ザ・糖質スーパープレミアムダイエットの詳細はこちらから！

参考：1個のカロリーを消費する運動

カントリーマアム1個のカロリーは約48kcalです。

分かりやすく1個あたり約50kcalとして考えると、

・ウォーキングなら約19分

・ランニングなら約7分

・水泳なら約6分

・自転車こぎなら約7分

・ダンスなら約10分

・踏み台昇降なら約14分

・・・こんな感じの運動と時間になります。※体重50㎏の場合

⇒　引用元：funcity

見ての通り、カントリーマアム1個のカロリーを消費するにはある程度の運動が必要です。

ですからもし10個とか食べちゃうと消費するにはトンデモない運動量が必要になるので、やはり『食べ過ぎ』には注意して下さいね！

原材料や栄養成分をチェック！

カントリーマアムのレギュラー味である『バニラ＆ココア』を例に見てみましょう。

原材料

『バニラ』

小麦粉（国内製造）、砂糖、植物油脂、チョコレートチップ（乳成分を含む）、還元水あめ、卵、白ねりあん（乳成分を含む）、全脂大豆粉、脱脂粉乳、水あめ、食塩、卵黄（卵を含む）、全粉乳、乳等を主要原料とする食品／加工デンプン、乳化剤（乳・小麦・大豆由来）、香料（乳由来）、安定剤（加工デンプン）、カラメル色素、膨脹剤

引用元：カントリーマアム公式

『ココア』

小麦粉（国内製造）、砂糖、チョコレートチップ（乳成分を含む）、植物油脂、還元水あめ、ココア、卵、白ねりあん（乳成分を含む）、脱脂粉乳、水あめ、カカオマス、全脂大豆粉、食塩、卵黄（卵を含む）、全粉乳、乳等を主要原料とする食品／加工デンプン、乳化剤（乳・小麦・大豆由来）、香料（乳由来）、安定剤（加工デンプン）、膨脹剤

引用元：カントリーマアム公式

・・・・以上です。

あと、アレルギー関連として、卵・乳・小麦・大豆が使用されているので参考にして下さい。